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● AMRAP (As Many Rounds As Possible) – 최대한 많이 반복하기설명:AMRAP은 제한된 시간 내에 주어진 운동을 최대한 많이 반복하는 방식입니다. 보통 5~30분 정도의 시간이 주어지며, 운동 수행 능력을 극대화할 수 있도록 설계됩니다. 특징:심폐 지구력과 근지구력을 동시에 향상주어진 시간 내 자신의 한계를 시험할 수 있음개인의 체력 수준에 맞게 난이도 조절 가능WOD 예제:20분 동안 최대한 많이 반복 --> 20 AMRAP - 5 Pull-Ups - 10 Push-Ups - 15 Air Squats ● EMOM (Every Minute On the Minute) – 매 분마다 운동 수행설명:EMOM은 1분 단위로 운동을 수행하는 방식입니다. 1분 안에 특정 운동을 정해진 횟..

● 운동사슬이란? 운동의 효율성을 높이는 핵심 개념 운동사슬(kinetic chain)이란 인체의 관절과 근육이 서로 연결되어 움직인다는 개념입니다. 이는 개별적인 근육 운동이 아니라 여러 관절과 근육이 협력하여 동작을 수행하는 방식을 의미합니다. 운동사슬은 크게 폐쇄사슬운동(CKC, Closed Kinetic Chain)과 개방사슬운동(OKC, Open Kinetic Chain)으로 나뉩니다.폐쇄사슬운동은 발이나 손이 지면 혹은 고정된 물체에 닿아 있는 상태에서 이루어지는 운동으로, 스쿼트나 푸쉬업이 대표적인 예입니다. 반면 개방사슬운동은 손이나 발이 자유롭게 움직이는 형태로, 레그 익스텐션이나 덤벨 컬 같은 운동이 이에 속합니다. 운동사슬 개념을 이해하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어..

● Upright-Torso Demands란? 운동 중 상체가 똑바로 서 있어야 하는 필요성을 의미합니다. 특정 운동에서는 상체를 가능한 한 직립 상태로 유지하는 것이 필수적인데, 이는 신체의 안정성을 확보하고, 힘을 효과적으로 전달하며, 부상을 방지하는 역할을 합니다. 상체 직립 요구가 높은 운동은 주로 다음과 같은 특징을 가집니다.하체를 이용해 힘을 생성하고, 이를 상체를 통해 전달해야 하는 운동(예: 스쿼트, 역도)균형과 안정성이 중요한 운동(예: 체조, 올림픽 리프팅)척추의 부담을 최소화하면서 무게 중심을 유지해야 하는 운동(예: 프런트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트)이제 운동에서 상체 직립이 왜 중요한지 더 자세히 알아보겠습니다.  ●  상체 직립 요구가 중요한 이유 ① 힘의 효율적인 전달 (Effi..

●  움직임 위계(Movement Hierarchy)의 개념과 중요성 움직임 위계(Movement Hierarchy)란 인간의 움직임이 어떻게 발전하는지를 체계적으로 정리한 개념입니다. 이는 기초적인 움직임에서부터 점차 복잡한 동작으로 발전하는 과정이며, 스포츠 과학, 재활 치료, 피트니스 트레이닝 등에서 매우 중요한 원리로 작용합니다. 인간은 단순히 걷고 뛰는 것이 아니라, 밀기(Pushing), 당기기(Pulling), 회전(Rotating), 착지(Landing) 등의 움직임을 조합하여 보다 복잡한 동작을 수행합니다. 하지만 이러한 움직임이 자연스럽게 이루어지려면 기본적인 움직임 패턴이 먼저 정립되어야 합니다. 이를 무시하고 고난도 기술을 연습하면 부상 위험이 커지고 비효율적인 움직임이 형성될 수 ..

● 역도에서 척추 정렬이 중요한 이유 역도는 신체의 최대 근력을 활용하여 바벨을 들어 올리는 고강도 스포츠입니다. 특히 스내치(Snatch)와 클린앤저크(Clean & Jerk) 같은 역도 동작에서는 척추의 정렬이 매우 중요한 역할을 합니다. 역도를 수행하는 동안 신체는 강한 힘을 생성하고 이를 효과적으로 전달해야 하는데, 이 과정에서 척추가 올바르게 정렬되지 않으면 힘의 손실이 발생하고 부상의 위험이 커집니다. 척추 정렬은 등이 곧게 펴져 있는 상태를 의미하는 것이 아닙니다. 이는 머리부터 골반까지의 위치가 올바르게 정렬되어 몸 전체가 균형을 이루고 있는지를 의미합니다. 척추의 정렬이 무너지면 하중이 특정 부위에 집중되어 허리 부상이나 디스크 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 역도에서는 하중을 안정적으..

● 구분 동작 훈련의 개념과 역도에서의 중요성 구분 동작 훈련이란 역도의 전체적인 동작을 여러 단계로 나누어 단계별 기술을 정교하게 연습하는 방법을 의미합니다.역도에서 대표적인 동작은 스내치(Snatch)와 클린앤저크(Clean & Jerk)로 구성되며, 이 두 동작 모두 높은 수준의 기술적 완성도를 요구합니다. 이 과정에서 선수들은 무게 중심을 유지하고 정확한 힘의 전달을 위해 세부 동작을 완벽하게 수행해야 합니다.구분 동작 훈련의 가장 큰 장점은 세부 기술을 정밀하게 연습할 수 있다는 점입니다. 초보자뿐만 아니라 경험이 많은 선수들도 동작을 세분화하여 연습한다면 특정 구간에서의 기술적 오류를 발견하고 수정하는 것이 용이해질 것입니다. 또한, 신체의 다양한 근육을 효과적으로 활성화하는 데 도움이 되며,..

고령화 사회로 진입하며 건강한 노화는 우리 사회가 직면한 중요한 과제가 되었습니다. 나이가 들어감에 따라 근력, 근육량,  골밀도가 감소하는 것은 불가피하지만, 이를 방치하면 삶의 질이 급격히 저하될 수 있습니다. 근감소증, 낙상 위험 증가, 골다공증과 같은 문제는 고령자들에게 흔히 나타나는 건강 문제이며, 이는 심각한 부상과 독립적인 생활 유지의 어려움으로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화는 피할 수 없는 노화의 결과로 여겨져 왔지만, 이를 늦추거나 예방할 수 있는 방법들이 과학적 연구들로 밝혀지고 있습니다. 그중에서도 역도는 고령자의 근력 강화, 근육량 유지 및 골밀도 향상에 강력한 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 역도는 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 건강 ..

나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 대사 속도가 느려지고 근육량이 감소하며 당뇨병, 비만, 고혈압과 같은 대사 질환의 발병률이 급격히 증가한다는 연구는 익히 잘 알려져 있습니다. 그런데 이러한 대사 질환의 예방과 관리에 효과적인 해결책으로 역도가 도움을 줄 수 있습니다. 역도는 단순히 근육을 키우는 운동을 넘어, 신체의 대사율을 높이고 인슐린 감수성을 개선하며, 대사 질환과 노화의 속도를 늦추는 데 매우 유용한 역할을 합니다. ● 노화와 대사 질환: 왜 중요한가? 노화는 우리 몸의 생리적 기능과 대사 활동에 직접적으로 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하는 현상을 '근감소증(sarcopenia)'이라고 하는데, 이는 단순히 운동 부족 때문만이 아니라, 신체가 단백질을 합성하는 능력이 저하되고,..

● 근막 전기치료와 침술의 기본 개념근막 전기치료는 근막의 전기적 특성을 활용하여 신체의 회복과 치유를 촉진하는 물리치료의 한 종류입니다.근막은 압전 효과와 전도성을 통해 전기 신호를 전달하는데, 전기적 자극을 가하면 근막을 통한 신호 전달이 강화되고, 세포막 전위차 변화로 인해 조직 재생고 통증 완화가 가능합니다. 주로 전기 자극 장치를 사용하며, 비침습적인 방법으로 이루어집니다. 동양의 침술(침과 전침)은 한의학에서 발전된 치료법으로, 인체의 기(氣)와 경락(經絡) 시스템을 조절해 신체 균형을 회복하고 치유를 돕는 방법입니다.인체에는 12개의 주요 경락(에너지 흐름 경로)과 경혈(혈자리)이 있는데 침술은 경혈에 바늘을 삽입하여 에너지의 흐름(기)을 조절하고, 막힌 경락을 뚫어주는 데 목적이 있습니다...

근막(fascia)은 단순히 신체를 연결하고 지지하는 결합조직이 아니라, 생체 전기 신호를 전달하는 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 특히, 근막의 전기적 특성인 압전 효과(piezoelectric effect)와 전도성(conductivity)은 신체의 재생과 치유 과정에 활용할 수 있습니다. 근막이 물리적 자극에 의해 전기 신호를 만들고 이를 다른 조직에 전달하는 능력은 물리치료, 통증 관리와 같은 분야에서 새로운 치료법과 재활 기술을 개발하는 데 중요한 통찰을 제공할 수 있습니다.   ● 근막의 전기적 특성근막의 압전 효과근막이 압력이나 스트레칭을 받을 때 작은 전압을 생성합니다. 이 전압은 주변 조직이나 세포에 신호를 전달하며, 신체 전반에 걸쳐 통합적 신호망을 형성합니다. 전기적 연결망으..

● 근막이완이란?근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)은 근육과 근육을 감싸는 결합조직인 근막(Fascia)을 풀어주는 테크닉입니다. 근막은 우리 몸의 모든 근육, 신경, 그리고 장기를 연결하며, 부드럽고 유연한 상태를 유지해야 올바른 움직임과 운동이 가능합니다. 하지만 잘못된 자세, 과도한 운동, 스트레스 등으로 인해 근막이 뭉치거나 긴장하게 되면 통증과 운동 범위 제한이 생길 수 있습니다.근막이완은 이러한 문제를 해결하기 위해 근막을 부드럽게 풀어주는 방법으로, 폼롤러, 마사지볼 등의 도구를 활용하거나 손으로 직접 자극을 주어 근육과 근막의 긴장을 완화합니다.  ● 근막: 우리의 몸을 연결하는 네트워크근막은 우리 몸의 근육, 뼈, 신경, 혈관을 연결하고 감싸는 결합 조직으로, ..

● 무릎 부상의 원인역도는 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이지만, 특히 하체와 무릎 관절에 큰 압력이 가해집니다. 과도한 하중으로 인해 관절과 연골이 손상되는 것입니다. 반복적인 움직임과 무거운 중량은 무릎 부상의 원인이 될 수 있으며, 특히 자세가 잘못되었거나 준비운동이 부족할 경우 부상 위험은 더 커집니다.예를 들어, 스쿼트 동작 시 무릎이 발끝보다 지나치게 앞으로 나가거나, 체중이 한쪽으로 치우치면 관절이 불균형한 스트레스를 받게 되어 손상될 수 있습니다.또한 준비운동이나 쿨다운 스트레칭을 소홀히 하면 무릎 주변 근육과 인대가 경직되어 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 반복적인 훈련 중에 발생하는 미세한 손상이 쌓여 만성적인 통증으로 이어지는 경우도 많습니다. 부상으로 인한 무릎 통증..

역도는 올림픽을 포함한 다양한 국제 대회에서 실시되는 스포츠로, 엄격한 규정을 통해 공정성과 안전성을 유지합니다. 국제 역도연맹(IWF, International Weightlifting Federation)이 제정한 규정에 따라 운영되며, 경기 방식, 장비, 심판 판정, 선수의 복장 등 모든 요소가 명확히 정의되어 있습니다. ● 역도 경기 방식과 구성역도 경기는 스내치(Snatch)와 클린앤저크(Clean & Jerk) 두 가지 동작으로 구성되며, 각 동작에서 선수는 자신이 들어 올릴 수 있는 최대 중량에 도전합니다. 스내치(Snatch)스내치는 한 번에 바벨을 바닥에서 머리 위로 들어 올리는 동작입니다.선수는 바벨을 팔이 곧게 펴진 상태로 머리 위에서 고정해야 하며, 심판의 신호 후 바벨을 내려야 성..

● 한국 역도의 시작과 발전일제강점기와 역도의 도입한국에서 역도는 1910년 한일합방 이후 일본에서 들어온 현대 스포츠의 영향을 받아 도입되었으며, 일본인 체육 교사들에 의해 아령과 철봉운동 등이 소개되면서 보급되기 시작했습니다.당시 역도는 단순한 체력 훈련 이상의 의미를 가지고 있었습니다. 일본의 체육 교육 체계에서 유래한 역도는 한국인들에게 체력을 단련하고 개인적인 성취를 추구할 수 있는 기회로 여겨졌습니다.서상천 선생은 우리가 일제 침략에서 벗어나는 길은 오직 체육을 통해 힘을 기르는 것이라고 역설하였습니다. 해방 이후 역도의 재정립광복 이후 한국 역도 관계자들은 해산 상태에 있던 역도 연맹을 재건하였습니다. 1946년 역도 연맹은 중지되었던 전국역도선수권대회를 다시 개최하며 역도 경기 활동을 시작..

● 역도의 기원역도의 역사는 고대 문명으로 거슬러 올라갑니다. 인간은 오래전부터 힘과 체력을 과시하기 위해 다양한 방식으로 무거운 물체를 들어올리는 활동을 해왔습니다. 특히 고대 이집트, 그리스, 중국 등에서는 역도를 포함한 비슷한 형태의 운동이 존재했는데, 이는 힘을 증명하거나 종교적, 군사적 목적을 위해 수행하였다고 알려져 있습니다. 고대 그리스에서는 운동선수들이 훈련의 일환으로 역도 이용해 체력 단련을 했습니다. 이집트 유적에서는 무거운 돌을 들어올리는 장면이 묘사 되었고, 이는 당대에 역도가 단순한 체육 활동을 넘어 권력과 힘의 상징으로 여겨졌음을 보여줍니다. 중세 시대로 넘어가면서 역도는 유럽의 여러 지역에서 민속 축제와 결합되었습니다. 독일과 스코틀랜드에서는 '돌 던지기'나 '돌 들어 올리기'..