풀업(Pull-up)은 철봉을 잡고 몸을 위로 끌어올리는 대표적인 맨몸 운동으로, 상체 근력을 강화하는 데 탁월한 효과가 있다. 단순한 동작처럼 보이지만, 많은 사람들이 어려워하는 운동 중 하나이며, 정확한 자세로 수행하면 등, 어깨, 팔 근육을 강하게 발달시킬 수 있다. ● 풀업의 효과1) 상체 근력 강화풀업은 등 근육을 중심으로 어깨와 팔까지 상체 전체를 단련하는 운동이다. 특히, 광배근을 강하게 자극하여 넓고 강한 등을 만드는 데 큰 도움이 된다. 또한, 승모근, 능형근, 삼각근, 상완이두근(이두근) 등 여러 근육이 협력하여 작용하므로 전반적인 상체 근력이 향상된다. 2) 기능적 근력 향상웨이트 기구를 이용한 운동과는 달리, 풀업은 몸 전체를 활용하는 복합 운동이다. 이는 실생활에서 필요한 근력을..
