● 크로스핏과 헬스의 차이운동을 시작하려는 사람들이 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 크로스핏과 일반 헬스 중 어떤 운동이 자신에게 더 적합한지 선택하는 것이다. 두 운동 방식은 공통적으로 신체를 단련하고 건강을 증진하는 목적을 가지고 있지만, 접근 방식과 운동 효과는 상당히 다르다. 일반적인 헬스장 운동은 기구를 활용한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 방식으로 이루어진 반면, 크로스핏은 고강도 기능적 운동을 단기간 내 반복하여 수행하는 방식이다. 이러한 차이점 때문에 개인의 목표와 운동 성향에 따라 적합한 운동 방식이 달라질 수 있다. 크로스핏은 비교적 짧은 시간 안에 최대한의 운동 효과를 얻는 것을 목표로 하며, 특정 근육을 단련하기보다는 전신의 협응력을 높이는 데 중점을 둔다. 예를 들어,..
운동 시작 전 꼭 알아야 할 개념 WOD (Workout of the Day) – 오늘의 운동매일 정해진 운동 루틴을 의미합니다.보통 짧고 강도 높은 운동으로 구성되며, 각자의 체력에 맞게 조절 가능합니다. RX (As Prescribed) – 기준대로 수행크로스핏에서 정해진 중량과 횟수를 그대로 수행하는 것을 의미합니다.무조건 RX를 따라 하기보다, 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. Scaling (운동 조정)RX를 수행하기 어렵다면, 난이도를 조절하여 쉽게 변형하는 것을 의미합니다.예를 들어, 턱걸이를 하기 힘들다면 밴드를 이용하거나 낮은 철봉을 사용하는 것이 Scaling입니다. Rep (Repetition, 반복) & Set (세트)Rep: 한 동작을 반복하는 횟수 (예: 10번 푸쉬..
● AMRAP (As Many Rounds As Possible) – 최대한 많이 반복하기설명:AMRAP은 제한된 시간 내에 주어진 운동을 최대한 많이 반복하는 방식입니다. 보통 5~30분 정도의 시간이 주어지며, 운동 수행 능력을 극대화할 수 있도록 설계됩니다. 특징:심폐 지구력과 근지구력을 동시에 향상주어진 시간 내 자신의 한계를 시험할 수 있음개인의 체력 수준에 맞게 난이도 조절 가능WOD 예제:20분 동안 최대한 많이 반복 --> 20 AMRAP - 5 Pull-Ups - 10 Push-Ups - 15 Air Squats ● EMOM (Every Minute On the Minute) – 매 분마다 운동 수행설명:EMOM은 1분 단위로 운동을 수행하는 방식입니다. 1분 안에 특정 운동을 정해진 횟..
● 운동사슬이란? 운동의 효율성을 높이는 핵심 개념 운동사슬(kinetic chain)이란 인체의 관절과 근육이 서로 연결되어 움직인다는 개념입니다. 이는 개별적인 근육 운동이 아니라 여러 관절과 근육이 협력하여 동작을 수행하는 방식을 의미합니다. 운동사슬은 크게 폐쇄사슬운동(CKC, Closed Kinetic Chain)과 개방사슬운동(OKC, Open Kinetic Chain)으로 나뉩니다.폐쇄사슬운동은 발이나 손이 지면 혹은 고정된 물체에 닿아 있는 상태에서 이루어지는 운동으로, 스쿼트나 푸쉬업이 대표적인 예입니다. 반면 개방사슬운동은 손이나 발이 자유롭게 움직이는 형태로, 레그 익스텐션이나 덤벨 컬 같은 운동이 이에 속합니다. 운동사슬 개념을 이해하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어..
● Upright-Torso Demands란? 운동 중 상체가 똑바로 서 있어야 하는 필요성을 의미합니다. 특정 운동에서는 상체를 가능한 한 직립 상태로 유지하는 것이 필수적인데, 이는 신체의 안정성을 확보하고, 힘을 효과적으로 전달하며, 부상을 방지하는 역할을 합니다. 상체 직립 요구가 높은 운동은 주로 다음과 같은 특징을 가집니다.하체를 이용해 힘을 생성하고, 이를 상체를 통해 전달해야 하는 운동(예: 스쿼트, 역도)균형과 안정성이 중요한 운동(예: 체조, 올림픽 리프팅)척추의 부담을 최소화하면서 무게 중심을 유지해야 하는 운동(예: 프런트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트)이제 운동에서 상체 직립이 왜 중요한지 더 자세히 알아보겠습니다. ● 상체 직립 요구가 중요한 이유 ① 힘의 효율적인 전달 (Effi..
● 움직임 위계(Movement Hierarchy)의 개념과 중요성 움직임 위계(Movement Hierarchy)란 인간의 움직임이 어떻게 발전하는지를 체계적으로 정리한 개념입니다. 이는 기초적인 움직임에서부터 점차 복잡한 동작으로 발전하는 과정이며, 스포츠 과학, 재활 치료, 피트니스 트레이닝 등에서 매우 중요한 원리로 작용합니다. 인간은 단순히 걷고 뛰는 것이 아니라, 밀기(Pushing), 당기기(Pulling), 회전(Rotating), 착지(Landing) 등의 움직임을 조합하여 보다 복잡한 동작을 수행합니다. 하지만 이러한 움직임이 자연스럽게 이루어지려면 기본적인 움직임 패턴이 먼저 정립되어야 합니다. 이를 무시하고 고난도 기술을 연습하면 부상 위험이 커지고 비효율적인 움직임이 형성될 수 ..