풀업(Pull-up)은 철봉을 잡고 몸을 위로 끌어올리는 대표적인 맨몸 운동으로, 상체 근력을 강화하는 데 탁월한 효과가 있다. 단순한 동작처럼 보이지만, 많은 사람들이 어려워하는 운동 중 하나이며, 정확한 자세로 수행하면 등, 어깨, 팔 근육을 강하게 발달시킬 수 있다.  ● 풀업의 효과1) 상체 근력 강화풀업은 등 근육을 중심으로 어깨와 팔까지 상체 전체를 단련하는 운동이다. 특히, 광배근을 강하게 자극하여 넓고 강한 등을 만드는 데 큰 도움이 된다. 또한, 승모근, 능형근, 삼각근, 상완이두근(이두근) 등 여러 근육이 협력하여 작용하므로 전반적인 상체 근력이 향상된다. 2) 기능적 근력 향상웨이트 기구를 이용한 운동과는 달리, 풀업은 몸 전체를 활용하는 복합 운동이다. 이는 실생활에서 필요한 근력을..

크로스핏을 처음 시작하는 사람들은 WOD라는 개념에 익숙해질 필요가 있다. WOD는 크로스핏의 핵심 요소 중 하나로, 매일 다른 운동 루틴을 수행하면서 전신을 단련하는 방식이다.  WOD를 제대로 활용하지 않으면 오히려 운동 효과가 떨어지거나 부상을 입을 위험이 있다. 많은 사람들이 WOD를 단순히 주어진 운동을 수행하는 것으로 생각하지만, 실제로는 개인의 체력 수준과 목표에 맞춰 조정해야 한다. ● WOD란 무엇인가?WOD는 ‘Workout of the Day’의 약자로, 크로스핏에서 매일 제공하는 운동 루틴을 의미한다. 크로스핏은 정해진 프로그램 없이 다양한 운동을 조합하여 수행하는 것이 특징이며, WOD 역시 매일 달라진다. 이 때문에 몸이 특정 운동에 적응하지 않고 다양한 자극을 받을 수 있다. ..

● 크로스핏과 헬스의 차이운동을 시작하려는 사람들이 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 크로스핏과 일반 헬스 중 어떤 운동이 자신에게 더 적합한지 선택하는 것이다. 두 운동 방식은 공통적으로 신체를 단련하고 건강을 증진하는 목적을 가지고 있지만, 접근 방식과 운동 효과는 상당히 다르다. 일반적인 헬스장 운동은 기구를 활용한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 방식으로 이루어진 반면, 크로스핏은 고강도 기능적 운동을 단기간 내 반복하여 수행하는 방식이다. 이러한 차이점 때문에 개인의 목표와 운동 성향에 따라 적합한 운동 방식이 달라질 수 있다. 크로스핏은 비교적 짧은 시간 안에 최대한의 운동 효과를 얻는 것을 목표로 하며, 특정 근육을 단련하기보다는 전신의 협응력을 높이는 데 중점을 둔다. 예를 들어,..

운동 시작 전 꼭 알아야 할 개념 WOD (Workout of the Day) – 오늘의 운동매일 정해진 운동 루틴을 의미합니다.보통 짧고 강도 높은 운동으로 구성되며, 각자의 체력에 맞게 조절 가능합니다. RX (As Prescribed) – 기준대로 수행크로스핏에서 정해진 중량과 횟수를 그대로 수행하는 것을 의미합니다.무조건 RX를 따라 하기보다, 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. Scaling (운동 조정)RX를 수행하기 어렵다면, 난이도를 조절하여 쉽게 변형하는 것을 의미합니다.예를 들어, 턱걸이를 하기 힘들다면 밴드를 이용하거나 낮은 철봉을 사용하는 것이 Scaling입니다. Rep (Repetition, 반복) & Set (세트)Rep: 한 동작을 반복하는 횟수 (예: 10번 푸쉬..

● AMRAP (As Many Rounds As Possible) – 최대한 많이 반복하기설명:AMRAP은 제한된 시간 내에 주어진 운동을 최대한 많이 반복하는 방식입니다. 보통 5~30분 정도의 시간이 주어지며, 운동 수행 능력을 극대화할 수 있도록 설계됩니다. 특징:심폐 지구력과 근지구력을 동시에 향상주어진 시간 내 자신의 한계를 시험할 수 있음개인의 체력 수준에 맞게 난이도 조절 가능WOD 예제:20분 동안 최대한 많이 반복 --> 20 AMRAP - 5 Pull-Ups - 10 Push-Ups - 15 Air Squats ● EMOM (Every Minute On the Minute) – 매 분마다 운동 수행설명:EMOM은 1분 단위로 운동을 수행하는 방식입니다. 1분 안에 특정 운동을 정해진 횟..

● 운동사슬이란? 운동의 효율성을 높이는 핵심 개념 운동사슬(kinetic chain)이란 인체의 관절과 근육이 서로 연결되어 움직인다는 개념입니다. 이는 개별적인 근육 운동이 아니라 여러 관절과 근육이 협력하여 동작을 수행하는 방식을 의미합니다. 운동사슬은 크게 폐쇄사슬운동(CKC, Closed Kinetic Chain)과 개방사슬운동(OKC, Open Kinetic Chain)으로 나뉩니다.폐쇄사슬운동은 발이나 손이 지면 혹은 고정된 물체에 닿아 있는 상태에서 이루어지는 운동으로, 스쿼트나 푸쉬업이 대표적인 예입니다. 반면 개방사슬운동은 손이나 발이 자유롭게 움직이는 형태로, 레그 익스텐션이나 덤벨 컬 같은 운동이 이에 속합니다. 운동사슬 개념을 이해하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어..