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● 근막이완이란?근막이완(Self-Myofascial Release, SMR)은 근육과 근육을 감싸는 결합조직인 근막(Fascia)을 풀어주는 테크닉입니다. 근막은 우리 몸의 모든 근육, 신경, 그리고 장기를 연결하며, 부드럽고 유연한 상태를 유지해야 올바른 움직임과 운동이 가능합니다. 하지만 잘못된 자세, 과도한 운동, 스트레스 등으로 인해 근막이 뭉치거나 긴장하게 되면 통증과 운동 범위 제한이 생길 수 있습니다.근막이완은 이러한 문제를 해결하기 위해 근막을 부드럽게 풀어주는 방법으로, 폼롤러, 마사지볼 등의 도구를 활용하거나 손으로 직접 자극을 주어 근육과 근막의 긴장을 완화합니다.  ● 근막: 우리의 몸을 연결하는 네트워크근막은 우리 몸의 근육, 뼈, 신경, 혈관을 연결하고 감싸는 결합 조직으로, ..

● 무릎 부상의 원인역도는 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이지만, 특히 하체와 무릎 관절에 큰 압력이 가해집니다. 과도한 하중으로 인해 관절과 연골이 손상되는 것입니다. 반복적인 움직임과 무거운 중량은 무릎 부상의 원인이 될 수 있으며, 특히 자세가 잘못되었거나 준비운동이 부족할 경우 부상 위험은 더 커집니다.예를 들어, 스쿼트 동작 시 무릎이 발끝보다 지나치게 앞으로 나가거나, 체중이 한쪽으로 치우치면 관절이 불균형한 스트레스를 받게 되어 손상될 수 있습니다.또한 준비운동이나 쿨다운 스트레칭을 소홀히 하면 무릎 주변 근육과 인대가 경직되어 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 반복적인 훈련 중에 발생하는 미세한 손상이 쌓여 만성적인 통증으로 이어지는 경우도 많습니다. 부상으로 인한 무릎 통증..

역도는 올림픽을 포함한 다양한 국제 대회에서 실시되는 스포츠로, 엄격한 규정을 통해 공정성과 안전성을 유지합니다. 국제 역도연맹(IWF, International Weightlifting Federation)이 제정한 규정에 따라 운영되며, 경기 방식, 장비, 심판 판정, 선수의 복장 등 모든 요소가 명확히 정의되어 있습니다. ● 역도 경기 방식과 구성역도 경기는 스내치(Snatch)와 클린앤저크(Clean & Jerk) 두 가지 동작으로 구성되며, 각 동작에서 선수는 자신이 들어 올릴 수 있는 최대 중량에 도전합니다. 스내치(Snatch)스내치는 한 번에 바벨을 바닥에서 머리 위로 들어 올리는 동작입니다.선수는 바벨을 팔이 곧게 펴진 상태로 머리 위에서 고정해야 하며, 심판의 신호 후 바벨을 내려야 성..

● 한국 역도의 시작과 발전일제강점기와 역도의 도입한국에서 역도는 1910년 한일합방 이후 일본에서 들어온 현대 스포츠의 영향을 받아 도입되었으며, 일본인 체육 교사들에 의해 아령과 철봉운동 등이 소개되면서 보급되기 시작했습니다.당시 역도는 단순한 체력 훈련 이상의 의미를 가지고 있었습니다. 일본의 체육 교육 체계에서 유래한 역도는 한국인들에게 체력을 단련하고 개인적인 성취를 추구할 수 있는 기회로 여겨졌습니다.서상천 선생은 우리가 일제 침략에서 벗어나는 길은 오직 체육을 통해 힘을 기르는 것이라고 역설하였습니다. 해방 이후 역도의 재정립광복 이후 한국 역도 관계자들은 해산 상태에 있던 역도 연맹을 재건하였습니다. 1946년 역도 연맹은 중지되었던 전국역도선수권대회를 다시 개최하며 역도 경기 활동을 시작..

● 역도의 기원역도의 역사는 고대 문명으로 거슬러 올라갑니다. 인간은 오래전부터 힘과 체력을 과시하기 위해 다양한 방식으로 무거운 물체를 들어올리는 활동을 해왔습니다. 특히 고대 이집트, 그리스, 중국 등에서는 역도를 포함한 비슷한 형태의 운동이 존재했는데, 이는 힘을 증명하거나 종교적, 군사적 목적을 위해 수행하였다고 알려져 있습니다. 고대 그리스에서는 운동선수들이 훈련의 일환으로 역도 이용해 체력 단련을 했습니다. 이집트 유적에서는 무거운 돌을 들어올리는 장면이 묘사 되었고, 이는 당대에 역도가 단순한 체육 활동을 넘어 권력과 힘의 상징으로 여겨졌음을 보여줍니다. 중세 시대로 넘어가면서 역도는 유럽의 여러 지역에서 민속 축제와 결합되었습니다. 독일과 스코틀랜드에서는 '돌 던지기'나 '돌 들어 올리기'..

● 다이내믹(동적) 스트레칭 역도 훈련을 시작하기 전에 다이내믹 스트레칭(dynamic stretching)을 포함한 준비운동은 필수적입니다. 다이내믹 스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 확장하고, 몸의 온도를 높이며, 운동에 필요한 신경계와 근육의 협응을 활성화합니다. 이는 역도와 같은 고강도 운동에서 특히 중요하며, 부상을 예방하고 운동 수행 능력을 향상하는 데 큰 역할을 합니다. 대표적인 다이내믹 스트레칭으로는 런지 트위스트(Lunge with Twist), 레그 스윙(Leg Swing), 팔 돌리기(Arm Circle), 스쿼트와 리치(Squat to Reach) 등이 있습니다. 이러한 동작들은 전신 근육을 활성화하며, 특히 역도 동작에서 중요한 엉덩이, 어깨, 코어 근육을 준비시키는 데 효과적..