● 클린앤저크 기본 동작과 특징 클린앤저크는 역도의 두 가지 동작, 즉 "클린(Clean)"과 "저크(Jerk)"를 결합한 운동으로, 바벨을 머리 위까지 들어 올리는 데 중점을 둡니다. 이 운동은 단순히 무게를 들어 올리는 것을 넘어 전신의 근력과 균형을 동시에 요구하는 고난도 동작입니다. 클린은 바벨을 바닥에서 어깨높이까지 끌어 올리는 과정으로, 정확한 기술과 힘의 분배가 중요합니다. 저크는 클린 동작 후 어깨 위에 고정된 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작입니다. 클린앤저크의 가장 큰 매력은 전신을 활용하는 고강도 운동이라는 점입니다. 이 운동은 팔, 어깨, 다리 등 주요 근육군을 동시에 사용하며, 복부와 척추 주변 근육까지 강화할 수 있습니다. 특히, 운동 효율성이 매우 높아 단시간 내 많은 근육을..
