● 다이내믹(동적) 스트레칭 역도 훈련을 시작하기 전에 다이내믹 스트레칭(dynamic stretching)을 포함한 준비운동은 필수적입니다. 다이내믹 스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 확장하고, 몸의 온도를 높이며, 운동에 필요한 신경계와 근육의 협응을 활성화합니다. 이는 역도와 같은 고강도 운동에서 특히 중요하며, 부상을 예방하고 운동 수행 능력을 향상하는 데 큰 역할을 합니다. 대표적인 다이내믹 스트레칭으로는 런지 트위스트(Lunge with Twist), 레그 스윙(Leg Swing), 팔 돌리기(Arm Circle), 스쿼트와 리치(Squat to Reach) 등이 있습니다. 이러한 동작들은 전신 근육을 활성화하며, 특히 역도 동작에서 중요한 엉덩이, 어깨, 코어 근육을 준비시키는 데 효과적..
